Футбольный тренер.Ру » Физическая подготовка » Упражнения на выносливость
|
Футбол состоит из различных единоборств игроков за мяч по этому следует уделять внимание на следующие моменты:
1.В основе футбола лежат рывки на короткие дистанции, поэтому длина пробега без мяча составляет примерно 20 метров. 2.Тренировка быстроты приносит положительный результат только тогда, когда футболист выкладывается полностью, поэтому следует проводить разминку. 3.Если футболист устал, тренировка быстроты не приведёт к успехуВо время тренировки быстроты очень важное значение имеет точное дозирование нагрузки и распределение времени отдыха. При нагрузках от 3-6 секунд, отдых составляет 1 минуту. Беговые упражнения на развитие выносливости. Эти упражнения необходимо выполнять в парах для повышения мастерства в поединках. Быстрый бег, элементы соревнования с партнёром. Сооружаются две параллельно расположенные беговые дорожки, которые разбиваются на следующие дистанции: 5м от начала дорожки предназначены для бега трусцой, следующие 20 метров для быстрого бега, последние 15-20 метров для уменьшения скорости. Спринт - бег трусцой - спринт Все игроки начинают старт с бега трусцой, на отметке в 10 м по сигналу тренера переходят на спринт. После чего возвращаются к старту для повторения. Дистанция спринта чередуется 15, 7 и 10 м. Спринт с изменением направления. Через 10-15 минут Буга трусцой игроки переходят к спринту, изменяя направления движения в разные стороны. Спринт из различных позиций. Спринтерский забег на расстояние 12 м, совершается из различных позиций: из положения сидя, лёжа. Толкание Два игрока с прижатыми руками и слегка расставленными врозь ногами стоят боком друг к другу. По сигналу они начинают толкать друг друга и кто первый сойдёт с места проигрывает. Выталкивание Игроки бегут рядом и пытаются за счёт выталкивания вытеснить соперника с беговой дорожке. Просмотров: 25355
|
