ЗАДАНИЕ: спринт от точки 1 до точки 6 и затем бег трусцой к точке 1. Делайте перерыв на точке 1 после того, как преодолеете все остальные 6 точек. Вы можете изменить значения в схеме, но она должна быть сделана пропорционально. Повторите это упражнение 5 - 10 раз. Преимущества: упражнение фартлек, такое как это, разработаны, чтобы улучшить вашу скорость. В зависимости от числа повторений этого упражнения, Вы заметите улучшение скорости и выносливости. Если Вы хотите достичь быстрых результатов, то все зависит от количества раз проделанных Вами этого упражнения

Чередование бега трусцой и бега на длинные дистанции.

ЗАДАНИЕ: Чередуйте бег трусцой и спринт. Скорректируйте интервал между точками и повторите это упражнение от 3 до 15 раз в зависимости от расстояний между точками.

Преимущества: Это упражнение сжигает лишнюю массу, гликоген,  лактат и увеличивает выносливость