КатегорияИнформация Дата24-08-2011, 23:03

Спринт

Вы не можете практиковать скорость, если у Вас болят ноги. Усталость мешает Вашей тренировки скорости, потому что это препятствует тому, чтобы Вы работали на высоком темпе. Так как тренировка скорости –  это привидение состояния Ваших мышц к максимуму, это жизнеспособно, нужно отдыхать после каждой тренировки. Мышцы регенерируются на следующий день после тренировки поэтому интенсивная скорость или грузоподъемные тренировки не должны быть чаще чем 2-3 раза в неделю. Должны быть периоды для отдыха, чтобы Вы могли восстановить ваши силы.

 

Разминка

 Разогрев, должен быть сделан до каждой тренировки, которая включает бег на длинную дистанцию. Это очень важно. Это уменьшает жесткость мышц и уменьшает случай повреждения. В идеале, Вы должны потратить 10-25 минут, пытаясь разработать  многие мышечные группы посредством бега трусцой, работая боком, в обратном направлении и так далее.

Начните с бега трусцой, отводя пятки назад, как бы пытаясь ударить собственный зад. Это позволит ослабить ваши подколенные сухожилия. Не наклоняйтесь назад. Икроножные мышцы могут  быть разогреты  бегом трусцой с периодическим вскакивая на любую   ногу. Помните, что интенсивность ваших разминок должна постепенно увеличиваться.

 

Ускорение

Поместите два конуса на расстоянии приблизительно 15-20 ярдов. Пробегите от одного конуса спиной к другому. Далее повернитесь и бегите к другому конусу. Как только Вы достигаете второго конуса, поверните и с высокой скоростью пробегите до первого конуса. Эти упражнения лучше всего делать на мягкой поверхности, например на траве. Это  расслабит ваши суставы и снизит вероятность получения травм.

 

 

 

 

 

Максимальная скорость

Три конуса на прямой линии. Первые два будут истинным расстоянием, которое Вам надо будет пробежать на высокой скорости. Это расстояние не должны быть больше чем 20-30 ярдов. Последний конус там по практическим причинам. Обычно, при беге на длинную дистанцию с интервал от одного конуса до другого люди склонны замедляться в конце дистанции. Предопределяя фактическую траекторию для замедления Вы можете добраться, сохраняя скорость Вашего бега. Кроме того, это препятствует тому, чтобы Вы уменьшили скорость слишком быстро, которая может напрячь Ваши участки мышц и вызвать их повреждение.

Бегите от первого конуса ко второму на высокой скорости. Уменьшите скорость, пока Вы не достигаете третьего конуса и затем медленно бегите трусцой назад к первому.

Просмотров: 5596
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

 
Карта сайта: 1, 2, 3
Проверка компрессии porsche по материалам сайта.