» » 3.6.4. Массаж. Ручной массаж

КатегорияВосстановление Дата9-04-2010, 12:43

Массаж оказывает местное или общее нервнорефлекторное и гуморальное воздействие. Под его влиянием происхо­дят функциональные изменения в центральной и перифе­рической нервной системе, а также в дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системах, ускоряют­ся окислительно-обменные процессы (А.А. Бирюков, 1981, 1984, 1988; В.И.Дубровский, 1985, 1999; В.П.Зотов, 1990).

Массаж является наиболее важным, но в то же время простым, доступным и вместе с тем эффективным сред­ством снятия утомления, повышения спортивной работос­пособности футболистов.

Восстановительный массаж применяется после трениро­вочных и психических нагрузок для максимально быстрого восстановления организма и спортивной работоспособнос­ти, снятия психического напряжения, нормализации функ­ционального состояния, стимуляции окислительно-восста­новительных процессов, улучшения кровообращения. После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха - более глубокий. Частота применения зави­сит от степени утомления, этапа подготовки и других факто­ров.

 

В подготовительном периоде восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю после второй тренировки. В соревновательном -две процедуры ежедневно (после сорев­нований делается щадящий, кратковременный массаж, а вечером или на следующий день - более тщательный).

Восстановительный массаж целесообразно проводить после гидропроцедуры.

 

Гигиенический - активное средство профилактики заболе­ваний и ухода за телом, сохранения нормального функциональ­ного состояния организма, укрепления здоровья. Бывает общим и локальным. Его можно проводить в ванне, под душем. При этом используются основные массажные приемы (поглажива­ние, растирание, разминание, вибрация).

 

Лечебный - это эффективный метод лечения различных травм и заболеваний. Оказывает общее и локальное воздействие.

При общем - массируется все тело или его большая часть, при локальном (частном) - отдельные области (кисть, спина, голова, нижние конечности и т.д.). В лечебном массаже выделяют четыре основных приема - поглаживание, рас­тирание, разминание, вибрацию, а также активно-пассив­ные движения.

 

Общий - массируется все тело. Продолжительность мас­сажа отдельных участков тела в сеансе примерно следующая: спины, шеи - 10 минут; ног - по 10 минут на каждую; рук - 20 минут; области груди и живота - 10 минут. Последователь­ность массажа: спина, шея (дальние участки), ближняя рука (вначале плечо - внутренняя часть, затем локтевой сустав, предплечье и ладонная поверхность кисти); далее тазовая об­ласть - ягодичные мышцы и крестец; задняя поверхность бед­ра и коленный сустав, икроножная мышца, ахиллово сухо­жилие (из-за гигиенических соображений пятки, подошвы, пальцы рекомендуется массировать в последнюю очередь) и переход на другую голень; дальняя сторона груди и ближняя рука; после этого переходят на другую сторону и массируют дальнюю сторону груди ближнюю руку; затем поочередно -бедро, коленный сустав, голень, голеностопные суставы, сто­пы, пальцы ног. 

 

Предварительный - выполняется перед тренировкой или соревнованиями. Цель: подготовить спортсмена к предсто­ящей мышечной деятельности, повысить результат, моби­лизовать функции организма, нейтрализовать отрицатель­ные явления предстартового состояния, предупредить спортивные травмы, снять болевые ощущения. Предвари­тельный массаж назначается до разминки или после нее. Подразделяется на разминочный, согревающий, возбужда­ющий (тонизирующий) и успокаивающий.

 

Ручной массаж в воде - средство восстановления после ин­тенсивных тренировочных нагрузок. Его проводят в обычной ванне, используя приемы поглаживания, растирания и разми­нания. Массируют мьшщысгашы, нижних, а затем верхнихко-нечностей, груди и живота, начиная с проксимальных отделов, особенно если в анамнезе имеются травмы и заболевания опор­но-двигательного аппарата. Продолжительность - 15-20 мин. По окончании в кожу нагруженных или болезненных участков втирают противовоспалительные, противоотечные мази. Руч­ной массаж в ванне противопоказан при острых травмах, выра­женном лимфостазе, отеках, повышенном АД, ОРЗ, гриппе.

 

Самомассаж - повышает функциональные возможности организма, снимает утомление, способствует быстрому восста­новлению и является одним из средств ухода за телом. Приме­няется при комплексном лечении некоторых травм и заболе­ваний опорно-двигательного аппарата, а также перед стартом, после соревнований (для снятия утомления) в саунах и т.п. Выполняется самим спортсменом и подразделяется на общий и локальный. Его можно сочетать с теплой водой. Позволяет увеличить интенсивность тренировочных нагрузок.

Самомассаж рекомендуется проводить в такой последова­тельности: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, движения в суставах, потряхивание, ударные приемы (рубление и поколачивание). Заканчивают поглаживанием. Начинать сле­дует со стопы, далее голень, коленный сустав и бедро. После ног массируют ягодицы, пояснично-крестцовую область, спину, шею, волосяной покров головы, затем грудь, живот и руки. Дли­тельность общего массажа - 20 минут, локального - 5-10 мин.

 

Сегментарный - в основе его лежит механическое воздей­ствие на покровы тела, имеющие рефлекторную связь (че­рез нервную систему).

Техника сегментарного массажа включает растирание, раз­минание, поглаживание, выжимание и вибрацию. Приемы сле­дует проводить ритмично, предварительно придав массируемо­му сегменту тела среднефизиологическое положение. В период подготовки спортсмена к состязаниям, когда необходимо при­вести в оптимальное состояние нервно-мышечный аппарат, связки, суставы, настроить психику, а также после психофизи­ческой нагрузки с целью восстановления и повышения рабо­тоспособности, сегментарный массаж не используется, так как не дает должного эффекта.

 

Точечный - применяется для лечения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для снятия болей, утом­ления, повышенного мышечного тонуса, стимуляции рабо­тоспособности. Кроме того, он предупреждает миогелозы, возникающие при перегрузках опорно-двигательного аппа­рата. Метод лечения - воздействие на биологически актив­ные точки. Различают тормозной и возбуждающий методы точечного массажа.

 

Тормозной - применяется для расслабления мышц, сня­тия боли, особенно мышечного и суставного характера.

 

Возбуждающий - показан для стимуляции движений, при пониженном мышечном тонусе перед матчем. Общая дли­тельность воздействия - 1,5-3 минут.

При проведении точечного массажа применяются раз­личные приемы в виде надавливания (давления, разминания, поглаживания, растирания, вибрации, «укола», «щипка», зах­ватывания).

 

Тонизирующий - применяется при предигровой апатии. На сеанс отводится 8-12 минут, в зависимости от вида спорта. Приемы: разминание (5-8 минут), выжимание (1,5-2 минут), ударные (1,5-2 минут).

 

Тренировочный массаж - расширяет функциональные воз­можности организма, совершенствует регуляторную деятель­ность ЦНС и внутренних органов. Применяется в период тренировок в целях совершенствования физических качеств, сохранения или повышения работоспособности и специаль­ной тренированности. Подразделяется на общий и частный.

 

Общий тренировочный массаж рекомендуется проводить спустя 4-6 часов после занятия. Продолжительность - 60 минут при массе теля спортсмена 70 кг. При изменении мас­сы спортсмена на ±1 кг продолжительность массажа изме­няется на ±1 минуту (Ф.М.Талышев, 1980).

Тренировочный массаж применяется и в период соревно­ваний как средство, способствующее повышению результатов, а также в подготовительном периоде, когда спортсмен еще не готов к большим нагрузкам.

Частный тренировочный массаж лучше использовать в тре­нировочные дни, а общий - в день отдыха. Для повышения от­дельных физических качеств рекомендуется частный массаж длительностью 20-25 минут.

 

Частный (локальный) тренировочный массаж - массируется отдельно какой-либо участок тела. Длительность сеанса - 3-25 минут в зависимости от задачи и объема массируемого участка. Наиболее часто такой массаж применяется при спортивных травмах. Методика аналогична методике общего массажа.

 

Щетками - массаж в воде (ванне) применяется с целью повышения адаптационных возможностей организма, вызы­вает сильную гиперемию кожи, оказывая тем самым стимули­рующее действие. Температура воды при проведении гигие­нического самомассажа - +30-32°С, восстановительного -+36-39°С. В ванну можно добавлять хвою, морскую соль, настойку ромашки, эвкалипта. Проводится одной или двумя щетками. Продолжительность - 10-15 минут, в зависимости от возраста, степени утомления и общего функционального состояния. Данный массаж проводится в дни отдыха.

 

Просмотров: 4169
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

 
Карта сайта: 1, 2, 3