Футбольный тренер.Ру » Подготовка вратарей » Тренировки вратарей: как улучшить работу ног
|
Как правило, тренировки, которые предшествую началу сезона, предполагают ориентацию на улучшение работы ног вратаря. Действительно, именно от ног зависит скорость перемещения игрока по штрафной площади и линии ворот. Развитая мускулатура ног повышает дальность и высоту прыжков, помогает играть на перехватах. Хорошая растяжка даст вратарю возможность играть в шпагатах и отбивать мячи, которые невозможно отразить рукой. Современные тренеры придерживаются следующих упражнений, существенно улучшающих способности вратарей к игре ногами: Разогреваем мышцы. После пробежки и растяжки можно устроить вратарю так называемое "повторение движений”. Заключается оно в том, что вратарь должен ориентироваться на то, как бежит "лидер”, в точности повторяя все его движения, ускорения и резкие смены направлений. Необходимо объяснить вратарю, насколько важно постоянно держать вес тела на пальцах ног. Попросите его перенести вес тела на переднюю часть стопы и подпрыгнуть максимально высоко. Теперь пускай он попробует прыгнуть, стоя на пятках. Разница очевидна. В процессе игры неправильное движение и перенос веса тела на пятки может стоить нелепого пропущенного гола;
Постоянная готовность. "Повторение движений” продолжается, но по крику тренера: "Удар!”, вратарь должен мгновенно перейти в позицию для прыжка. После этого процесс повторяется. Можно заменить крик удар имитацией удара по мячу. Цель упражнения – научить вратаря за сотые доли секунды менять положение ног, переносить вес тела на пальцы и быть готовым к удару;
Переброска мяча. Вратари должны заниматься в парах. Игроки встают друг напротив друга на расстоянии примерно 8-9 метров и начинают бросать друг другу мяч с максимальной силой. Это нехитрое упражнение призвано не только расслабить игроков после более сложных задач, но и научить их инстинктивно ставить ладони в позицию, которая идеальная для четкой фиксации игрового снаряда. Правильно поставленные ладони помогают жестко поймать мяч, минимизировать вероятность нежелательного отскока или выскальзывания. Кроме того, упражнение развивает пальцы и кисти рук, что помогает избежать травмы, полученной из-за того, что игрок неудачно подставил ладонь под мяч, летящий с огромной скоростью;
"Повторение движений” с отражением мячей. Голкипер занимает позицию в воротах. В 10-12 метрах от ворот встает игрок, который будет наносить удар. Вратарь должен повторять движения тренера, а игрок с мячом перемещается вдоль линии примерно в 6-7 метров, подбирая идеальную позицию для удара. Сближаться с вратарем запрещено. Голкипер должен отбить удар не в прыжке, а быстрым передвижением вдоль линии ворот. Упражнение помогает развить не только скорость, но и координацию движений, умение следить за мячом, находясь внутри активного игрового эпизода;
Удары по воротам. Удары наносятся с расстояния около 12 метров, вратарь должен отбивать мяч ногами. Мяч должен лететь на уровне ног вратаря или, как максимум, на уровне пояса. Заниматься лучше с группой вратарей, которые будут меняться после каждых 3-4 ударов.
Просмотров: 25556
|
