Особенности подготовки вратарей в период межсезонья

После долгого изнурительного футбольного сезона организм крайне истощен. Некоторым неопытным спортсменам может показаться, что в период межсезонья необходимо активно тренироваться, чтобы поддерживать форму, вступить в новый сезон на пике своей физической формы. Это не так. Тело не может постоянно быть в тонусе, столь серьезные нагрузки старят организм, приводят к весьма печальным последствиям. Межсезонье – это период, когда стоит дать себе немного отдохнуть, но не забывать о тренировках, проводя их в легком темпе, помогая мышцам и связкам восстановиться, подготовиться к новому сезону.

Многие молодые вратари не развиваются в своем мастерстве из-за пары основных причин:

• Недостаточное упорство на тренировках в период отдыха;
• Неверный подход к тренировкам, слишком серьезные нагрузки.

Недостаток нагрузки на тренировках

Реалии современного футбола таковы, что голкиперу постоянно необходимо находиться в хорошей форме. От него зависит не только успех команды, но и ее психологическое состояние, уверенность при игре в защите и атаке. Вратарь постоянно находится под большой нагрузкой, как физической, так и психологической, благодаря чему находится в хорошем тонусе. К сожалению, даже небольшой простой в тренировках может привести к тому, что все наработанные навыки, рефлексы, умения могут быть потеряны. Получается, что полностью отказываться от тренировок в период отдыха нельзя. Они должны быть направлены не на развитие умений, а на их сохранение, чтобы впоследствии рост игрока продолжился.

Чрезмерные нагрузки

Как мы уже успели отметить, организм профессионального вратаря нуждается в отдыхе. Исходя из этого, тренировки в межсезонье не должны предполагать слишком серьезные нагрузки. Особые программы предполагают упражнения невысокой интенсивности, не нагружающие игрока, помогающие ему восстановиться перед новыми соревнованиями.

Как тренироваться вратарю в межсезонье?

Современные тренеры профессиональных команд дают следующие рекомендации, согласно которым в период отдыха должна вестись тренировка:

• Разнообразие видов спорта. Дайте игрокам отдохнуть от футбола. Вносите в тренировочные программы занятия волейболом, баскетболом или регби. Работа в команде поможет вратарю установить контакт с партнерами, что крайне важно при игре в защите. Более того, все эти виды спорта предполагают работу с мячами, которые имеют иные свойства, нежели футбольные. Это развивает навыки ловли мяча, прыгучесть, координацию движений. Очень важно, чтобы вратарь четко понимал, как полетит мяч после удара, именно в этом залог успешной ловли или парирования. Реагировать непосредственно на летящий мяч значительно труднее, так как предсказать траекторию его полета невероятно тяжело. Перечисленные нами виды спорта помогут голкиперу лучше следить за мячом, что скажется на его мастерстве игры;
• Не секрет, что игра в воротах чревата травмами. Синяки, небольшие растяжения и ушибы – все это к завершению сезона накапливается, отражается на работоспособности мышц, а, значит, и на навыках игры в ворота. Позаботьтесь о том, чтобы вратарь в период подготовки к сезону посещал физиотерапевта, который может составить для него восстановительную программу занятий. В обязательном порядке должны проводиться массажи и другие лечебные процедуры, направленные на то, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань;
•  
• Правильное питание – залог полноценного восстановления. Не стоит в период отдыха активно налегать на сладкую калорийную пищу. Лишние килограммы не лучшим образом скажутся на подвижности в воротах и прыгучести. Конечно, некоторую слабину в питании можно дать, позволяя себе продукты, которые во время соревнований есть не рекомендуется категорически. Вместе с этим, нельзя забывать о балансе белков и углеводов, употреблении достаточного количества клетчатки, минералов и витаминов. Здоровая пища существенно ускорит восстановление организма.