Микроцикл и принципы его формирования на стадии спортивного совершенствования

На стадии совершенствования значительно изменяется подход к планированию. Учитывается адаптация организма к работе в жестких условиях. При этом построение процесса тренировки в микроцикле определяет воспитание общей и специальной выносливости. Стадия совершенствования подразумевает соревновательный и подготовительный этапы. На различных периодах подготовки решение этих главных задач разное. Направленность занятий в повторяемых циклах не изменяется, однако объемы, специализированность упражнений, средства, интенсивность работы постоянно изменяются.

Тренировки согласно современным представлениям эффективны, когда сохраняется общая направленность работы в микроциклах и меняются лишь тренировочные воздействия. Суть заключается в контроле количественных показателей, выливающихся в качество. Как отмечалось, на данной стадии тренировочная подготовка проводится в двигательном режиме, более напряженном по интенсивности. Качественная сторона процесса при подобной направленности идет на первый план. 1 тренировочное задание строят из решения 2-х задач – это физическая готовность и тактическое мышление. Решение задач тактичного мышления различается на разных этапах, при этом могут использоваться специальные упражнения, футбол, различные спортивные игры. Занятия различаются по числу упражнения и скорости их выполнения.

Говоря о скорости выполнения, то максимальная скорость на предыдущей стадии (15-16 лет) должна стать началом работ с 17-летними спортсменами. Подобное ступенчатое увеличение скоростей прослеживается и дальше. Решение всех тренировочных задач характеризуется такой же последовательностью даже в недельном цикле. После тренировки спортсмен должен получать от физической работы - утомление, а от развития новых идей и способностей – эмоциональный подъем.

Решение задачи физической подготовки понятнее. Сегодня в командах и клубах за функциональную подготовку спортсменов ответственны специалисты по физической подготовке. Следует помнить, что чрезмерное увеличение развитие физических качеств, не увязанных с футболом, лишь препятствует совершенствованию.

На формирование микроцикла влияет уровень подготовленности и педагогические задачи этого этапа. Все занятия недельных циклов – специализированные и отличающиеся только нагрузками и задачами. Однако их решение возможно как специализированными средствами, так и неспециализированными, потому что задачи не меняются – совершенствование и обучение.

В недельном цикле три занятия из шести позволяют совершенствовать скорость, и одно проводится с максимальной нагрузкой. 1 занятия направляется для поддержания аэробной подготовки. Особенное значение придают правильности планирования нагрузок. Большую нагрузку 1-го занятия компенсирует уравновешенная дозировка следующего. Задачи недельного цикла в простейшем варианте выглядят так:

1. понедельник – развивается быстрота

2. вторник – скоростно-силовые качества

3. среда – ловкость и быстрота

4. четверг – специальная выносливость

5. пятница – специальная выносливость и сила

6. суббота – общая выносливость

Последовательное построение занятий на всех стадиях подготовки развивает все необходимые качества. Организм спортсмена активно реагирует на нагрузки, приспосабливая функционально свои системы.

Поэтому на этой стадии все средства нужно разделять по тренировочным нагрузкам на поддерживающие и развивающие. При средне интенсивной работе она не нагружает спортсмена и не обеспечивает его восстановление.