КатегорияВосстановление Дата3-04-2010, 16:38

Тренировочное занятие предусматривает подготовитель­ную часть - разминку. Полноценная разминка является важ­ным педагогическим средством, способствующим восстанов­лению работоспособности. Условно она решает три задачи: функциональную, двигательную и эмоциональную. Функци­ональная обеспечивает ускорение периода врабатывания фун­кций дыхания, кровообращения, крови, усиливает тканевый обмен, обуславливает взаимосвязь, согласованность всех сис­тем организма, вовлеченных в данную мышечную деятельность. Двигательная задача решается посредством организации ра­боты мышц, их взаимодействия, усиления афферентной ин­формации с работающих мышц. Эмоциональная задача обес­печивает психологическую подготовку спортсмена, формирует положительный настрой, мобилизует на реализацию определенных движений, обуславливает внутригрупповое взаимодей­ствие и межличностные отношения.

Рациональная разминка приводит организм в оптималь­ное состояние, что обеспечивает эффективное течение вос­становительных процессов. Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм опор­но-двигательного аппарата, которые не только снижают функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя, иногда на длительный срок.

Во время разминки целесообразно вызвать потоотделе­ние - это способствует установлению необходимого уровня теплорегуляции, а также лучшему протеканию выделитель­ных функций.

Общая часть разминки включает различные упражнения: ходьбу, бег, общеразвивающие упражнения для рук, ног, туло­вища и пр. Характер упражнений, их ритм, форма должны со­ответствовать виду спорта. Упражнения общей части размин­ки, вызывают определенные биохимические сдвиги в организме. Продолжительность этой части зависит от ме­теорологических условий, функционального состояния спортсмена, этапа подготовки. 

Во время разминки футболист использует специально по­добранные упражнения. При выборе их необходимо учиты­вать весь ход тренировочного (соревновательного) процесса и использовать те, что сочетаются с основными двигатель­ными навыками.

Специальная часть разминки включает имитационные и другие упражнения, которые по структуре движений соответ­ствуют техническим приемам, применяемым в футболе. Ис­пользование этих упражнений в разминке связано, главным образом, с подготовкой нервных координационных процессов, обеспечивающих взаимодействие определенных групп. Ин­тенсивность выполнения зависит от характера предстоящей работы и должна быть индивидуальной. С помощью специаль­ных упражнений достигается усиление обмена веществ и тепло­образования в организме, мобилизация дыхания, кровообращения и других систем внутренних органов. При этом увеличивается потоотделение. Появляется испарина, отсюда - бытующее в фут­больной среде слово «разогревание». Оно имеет более специаль­ное значение для подготовки двигательного акта.

Оптимальная длительность разминки - 30 минут. Про­должительность интервала между ее окончанием и началом футбольного матча в среднем составляет 5 минут, включая предматчевое построение.

Исключительно важно в процессе соревнований не допус­кать охлаждения тела, максимально сохранять эффект размин­ки - тепло. С этой целью футболисты часто в ранних весенних или поздних осенних матчах надевают на разминке шерстяные костюмы. Перед разминкой в раздевалке хорошо проводить са­мостоятельный или при помощи врача предыгровой массаж с разогревающими мазями, который позволяет «прогреть» мыш­цы, ускорить процесс врабатывания и предупредить возникно­вение травм. Это особенно важно в холодную, ветреную погоду.

Разминка перед кратковременными анаэробными нагруз­ками способствует повышению интенсивности гликолиза в мышцах. Получение нагрузок после разминки сопровождает­ся повышенной активностью ряда окислительных ферментов, более экономным расходованием креатинфосфата (КрФ) и меньшим усилением гликолиза. В результате в мышечной си­стеме при выполнении кратковременной работы максималь­ной мощности создаются лучшие условия для анаэробного ресинтеза аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Большое значение имеет разминка и для улучшения кровообращения в работающих мышцах. Это происходит благодаря увеличению количества раскрытых капилляров и перераспределению тока крови (кровоснабжение мышц, относительно меньше участву­ющих в данном двигательном акте, уменьшается).

Наблюдения показывают, что проведение разминки пе­ред игрой и тренировочным занятием способствует более быстрому установлению устойчивого состояния и меньше­му повышению содержания уровня пировиноградной и мо­лочной кислот в крови после нагрузки.

Просмотров: 10553
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

 
Карта сайта: 1, 2, 3