» » Комплексное применение средств восстановления

КатегорияВосстановление Дата4-05-2015, 13:54

Влияние средств восстановление удается расширить при их комплексировании. Необходимо учитывать совместимость отдельных средств. Известно, что некоторые из них могут усиливать друг друга (например, гидромассаж и сауна), другие не оказывают заметного эффекта (например, электростимуляция и психорегулирующая тренировка). Важна последовательность использования отдельных средств. Здесь возможны два варианта: средства используются последовательно через небольшой промежуток времени(несколько минут); восстановительные процедуры следуют через несколько часов.


При первом варианте важно, чтобы начальная процедура являлась подготовительным этапом для следующей( например, легкий массаж + электростимуляция или душ + сауна).


Использование комплекса средств по второму варианту осуществляется таким образом: после первой тренировки( если 2 занятия в день) применяются процедуры локального воздействия (местные тепловые, баровоздействие, электростимуляция отдельных мышц и т.д.), а после второй тренировки – средства общего (глобального) влияния (баня, общий массаж, УФ-облучение, внушенный сон и т.д.). В связи с избирательным характером влияния тренировочных упражнений локальные средства должны быть направлены на те группы мышц, системы организма, которые испытали наибольшую нагрузку.


Необходимо учитывать индивидуальные особенности, чувствительность, дозировку, характеристику влияния и т.д. Некоторые средства комплекса могут оказывать возбуждающий, а другие-тормозящий эффект (тепловые процедуры – успокаивающий, вибромассаж – возбуждающий).

Поэтому, если восстановительные процессы после нагрузки проходят на фоне значительного возбуждения спортсмена, то целесообразно применять комплекс успокаивающих процедур. Популярным восстановительным средством у футболистов является баня в сочетании с водными процедурами.


Схема использования комплексов восстановительных средств у футболистов

 

Дни недели

Комплексы

восстановительных средств

Понедельник

Теплый душ. Локальный массаж. Хвойная ванна. Кислородный коктейль (после тренировки, после восстановительных процедур, перед сном).

Вторник

Спортивный массаж. Хвойная ванна. Кислородный коктейль перед сном.

Среда

Теплый душ. Локальный массаж. Хвойная ванна. Кислородный коктейль (после тренировки, после восстановительных процедур, перед сном).

Четверг

Спортивный массаж. Хвойная ванна. Кислородный коктейль перед сном.

Пятница

Сауна с массажем. Кислородный коктейль (после тренировки, после восстановительных процедур, перед сном).

Суббота

Восстановительный массаж. Кислородный коктейль перед сном.

Воскресенье

Самомассаж. Хвойная ванна. Кислородный коктейль перед сном.

 

Рациональный суточный режим, длинный и полноценный сон, сбалансированное питание, оптимальные гигиенические условия быта и тренировки, личная гигиена, закаливание и другие факторы также способствуют повышению уровня тренированности и функционального состояния организма.



Просмотров: 3227
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

 
Карта сайта: 1, 2, 3
Где лучше купить автоакустику.