Беговые упражнения

Беговые упражнения с различными задачами

1. Бег с имитацией ударных движений головой, ногой. 
2. Бег с имитацией движения подкат, выбивания мяча, ложных движений и т. п. 
3. Бег в сочетании с прыжковыми упражнениями. Чередование прыжков на правой и левой ноге с бегом. 
4. Беговые упражнения с различным положением рук: руки за спину, за голову и т. д. 
5. Беговые упражнения с преодолением сопротивления партнера. 
6. Беговые упражнения в различных эстафетах. Эстафеты с акцентом на отдельные физические качества.

Беговые упражнения «челночный бег»

1. Бег в максимальном темпе. Варианты бега. Рис. 1, 2, 3.
2. То же, что упр. 1, только бег выполняется спиной вперед, приставным шагом, медленным бегом в одну сторону и ускорением в другую и т. д. Рис. 2.
3. То же, что упр. 1. Варианты выполнения: бег с мячами, с имитацией удара головой на концах отрезка, подскоками, кувырками и т. д. Рис. 4, 5.
4. Бег с изменением скорости: бег вперед в максимальном темпе, бег назад медленно.
5. Сочетание гладкого бега и челночных упражнений.

Беговые упражнения с преодолением препятствий

1. Бег с обеганием стоек, флажков, барьеров и т. п. на максимальной скорости, препятствия расставлены на одной линии.
2. То же, что упр. 1, только препятствия расставлены в шахматном порядке или произвольно. Вариант выполнения упражнения: руки за спину, в руках мяч, медбол и т. п.
3. То же, что упр. 1, только бег выполняется спиной вперед.
4. Бег с имитацией удара головой после обегания каждого препятствия.
5. Бег с имитацией обманного движения (финта) перед каждым препятствием.

Старты после различных беговых и прыжковых упражнений

1. Стартовое ускорение после бега с высоким подниманием бедра, после семенящего бега и т. д. 
2. Стартовое ускорение после бега на прямых ногах с закидыванием пяток, после бега с захлёстыванием голени и т.п
3. Стартовое ускорение после бега скрестным и приставным шагом.
4. Стартовое ускорение после бега спиной вперед с поворотом на 180°
5. Стартовое ускорение после прыжковых упражнений.

Старты из статических исходных положений

1. Старт из положения сидя, полуприсидя, лежа. 
2. Старт из положения «упор руками».
3. Старт из положения «спиной вперед».
4. Старт из высокой или низкой стартовой стойки.

Старты из динамических исходных положений

1. Стартовый рывок после ходьбы в глубоком приседе. 
2. То же, что упр. 1, только ходьба спиной вперед с поворотом на 180°, 360°.
3. Стартовый рывок после подскоков в приседе на месте, в движении, вперед, назад.
4. Стартовый рывок из положения «ходьба в приседе боком».
5. Cтартовый рывок после кувырков вперед, назад и т. д.

Беговые упражнения в гору и под уклон

1. Бег в максимальном темпе в гору, с горы, по пересечённой местности. 
2. Бег в максимальном темпе в гору, руки за спину, руки на грудь и т. д.
3. Бег в гору спиной вперед, правым и левым боком.
4. Бег с горы с преодолением препятствий, поворотами, остановками, ускорениями и т. д.