Упражнения на развитие гибкости

Упражнения без мяча:

1. Из различных исходных положений (руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, соединены и т.д.) отводить прямые руки назад пружинящими и рывковыми движениями. Данное упражнения можно выполнять с легкими гантелями. 

2. В положении "мост" покачивание вперед и назад, выпрямляя и сгибая ноги.

3. В положении сидя (ноги вместе, врозь) наклоны вперед, доставая или захватывания носок ног.

4. Из различных исходных положений (ноги вместе, врозь, стоя на коленях и тому подобное) делать максимальные наклоны назад.

5. Во время медленного бега прыжки вверх, имитируя удар головой по мячу.

 6. Во время медленного бега прыжки вверх с поворотом на 90, 180, 360 градусов.

7. Игра "На втором этаже". НЕсколько игроков стремяться головой в прыжке направить, опускающийся воздушный шар, вверх.

8. Игра "Петушинный бой" Два игрока, прыгая лицом к лицу на одной ноге, толчками ладоней рук пытаются вывести друг друга из равновесия. Данное упражнение развивает не только гибкость,но и равновесие.

Упражнения с мячом:

1. В прыжке доставать головой подвещенный мяч

2. Перед собой подбросить мяч ввех и прыжке головой направить его вверх.

3.Во время медленног бега с мячом в руках сильно бросить мяч о землю и после отскока в прыжке направить его вверх. После чего игрок снова ловит мяч и повторяет данное упражнение. Мяч должен отскакивать выше головы, чтобы было удобно выполнить удар головлй вверх.

4. Набрасывать мяч партнеру на расстояние 3-4 шагов от него. Партнер в прыжке головой направляет мяч обратно. Периодечески меняться ролями.

5. Направить мяч партнеру верхом ударом ноги на расстояние 10-15 шагов, а партнер в свою очередь напрвляет мяч обратно.

6. Учавствовают 3 игрока: один подающий, двое играющих. Подающий набрасывает мяч вверхом партнерам, которые одновременно прыгаюь, и один из них ударом головы направляет мяч обратно.

Упражнения без мяча можно выполнять в домашних условиях, а также на тренировках.