2.3. Планирование восстановительных циклов

Неделя активного отдыха, специально планируемые эта­пы восстановления должны являться составной частью общей структуры тренировочных нагрузок футболистов. В этой свя­зи все большее значение приобретает введение в тренировку восстановительных микроциклов, в процессе которых снижа­ется интенсивность занятий, но сохраняется их объем. Восста­новительные микроциклов целесообразно применять в пери­од между первым и вторым кругом футбольных чемпионатов.

Особо следует выделить одно из наиболее действенных средств восстановления - использование тренировочных нагру­зок низкой интенсивности в так называемой компенсаторной зоне, при ЧСС до 130уд/мин (В.Д.Федотова, 1987). Планиро­вание подобных нагрузок в качестве средств восстановления либо не предусматривается, либо их удельный вес в общей структуре тренировок весьма мал.

При построении микроцикла следует учитывать скорость течения восстановительных процессов в отдельных физио­логических системах. Восстановительные циклы решают задачи интенсификации восстановительных процессов, пре­дотвращения перетренированности и закрепления достиг­нутого уровня подготовленности футболиста. В практике часто применяется система чередования специализирован­ных и контрастных микроциклов. Подобная организация тренировок обеспечивает борьбу с монотонностью, однообразием занятий, что имеет немаловажное значение для со­здания «атмосферы восстановления и отдыха».

Планирование восстановительных циклов, включение дней профилактического активного отдыха в конце этапа, периода тренировки, после наибольшей нагрузки или сорев­нования крайне необходимо и обусловлено биологической сущностью совершенствования работоспособности орга­низма и закономерностями развития спортивной формы. Задачи такого цикла заключаются в создании наилучших условий для восстановления организма посредством сниже­ния общей нагрузки и изменения характера деятельности, переключения на упражнения, далекие от футбола, после отдельного занятия, тренировочного микроцикла, соревно­вания, а также в переходном периоде.