7.7. Планирование спортивной тренировки

Современный футбол предъявляет высокие требования к личности спорт- смена, его подготовленности. Нужно изыскивать более совершенные, прогрессивные организационные формы, методы и средства подготовки. Это, в свою очередь, требует высокого уровня знаний, умений тренера, научного подхода к спортивной тренировке.

Программа подготовки спортсменов является важнейшим документом, в котором отражаются количественные показатели тренировочного процесса.

На основании программы подготовки футболистов составляются документы планирования. В практике учебно-тренировочной работы по футболу применяют перспективное, годовое, этапное и оперативное планирование.

7.7.1. Перспективное планирование

Перспективное планирование определяет содержание и направленность подготовки футболистов на четырехгодичный цикл, включающий проведение чемпионата мира и олимпийских игр. При этом определяются задачи на каждый год подготовки, динамика тренировочных и соревновательных нагрузок, периодизация тренировки в годичных циклах.

Перспективный план должен предусматривать решение следующих проблем:

1) повышение спортивных результатов игроков и успешное выступление во всесоюзных и международных соревнованиях;

2) повышение эффективности учебно-тренировочного процесса;

3) совершенствование системы отбора в команду;

4) совершенствование материально-технической базы;

5) совершенствование системы комплексного контроля;

б) совершенствование научно-исследовательской работы и повышение эффективности научно-методического обеспечения подготовки;

7) создание необходимых условий для успешного обучения игроков в высших учебных заведениях (или их трудовой деятельности).

Перспективный план включает в себя следующие разделы:

1. Цель и задачи подготовки.

2. Этапы подготовки.

З. Комплектование команды (по годам).

4. динамика соревновательных и тренировочных нагрузок.

5. Научно - методическое и медицинское обеспечение.

б. Воспитательная работа.

7. Повышение квалификации тренерского состава.

8. Материально-техническое обеспечение.

9. Контроль за реализацией плана и его коррекция (по этапам).

7.7.2. Годовое планирование

Годовой план составляется в соответствии с содержанием перспективного плана. Его основа - календарь российских и международных соревнований. Он имеет следующие разделы:

1.Цель подготовки.

2. Задачи подготовки.

3. Периоды подготовки.

4. Виды подготовки.

5. Содержание процесса тренировки.

6. динамика тренировочных и соревновательных нагрузок.

7. Распределение времени на разные виды и средства подготовки по периодам годового цикла.

8. Научно-методическое обеспечение.

9. Комплексный контроль тренировки, соревнований и восстановления (методы и содержание контроля).

10. Медико-санитарное обеспечение.

11. Воспитательная работа.

12. Материально-техническое обеспечение.

13. Контроль за реализацией плана (изменения и дополнения гш периодами).

14. Годовой план включает в себя подготовительный, соревновательный и переходный периоды подготовки футболистов.

Подготовительный период

Продолжительность этого периода для команд высшего дивизиона в последние годы сократилась до 8—10 недель, что привело к сокращению объема неспецифических нагрузок. Однако применять их нужно, и прежде всего на первом этапе этого периода, решая главным образом задачу общей физической подготовки. Кроме того, неспецифические нагрузки используются в тонизирующих микроциклах и в тонизирующих тренировочных занятиях. Много внимания надо уделять гимнастическими акробатическим упражнениям, способствующим развитию гибкости и ловкости. для развития общей выносливости рекомендуется использовать главным образом бег с учетом того, что в игре футболист пробегает до 7000-8000 м. На общеподготовительном этапе варьируется только интенсивность. На специальном подготовительном этапе этот же объем беговой работы выполняется в упражнениях с мячом.

В режим работы, при восьминедельном подготовительном периоде, целесообразно включать проведение ежедневных тренировочных занятий (от 1 до 3 раз в день) с наращиванием физических нагрузок в течение семи недель за счет уменьшения дистанции пробегаемых отрезков, увеличения скорости, введения прыжковых упражнений, увеличения количества ударов в ворота и проведения двух игр в неделю. Восьмая неделя должна быть разгрузочной.

Воспитанию специальной выносливости способствуют упражнения с мячом, такие, как 3х2, 4х3, 5х3, 6х3, 4х4, 6х6, 8х8, 11х11 и др.

За 8-10днейдо начала соревнований совершенствуют скоростные качества, используя старты из различных положений спурты на коротких дистанциях (5-20 м) и на более длинных отрезках (30-70 м).

Технико-тактическая подготовка в начале подготовительного периода направлена на восстановление двигательных навыков и тактических умений. Затем управление движениями совершенствуется в упражнениях с мячом с максимальной скоростью и усилиями, эффективностью и точностью, направленных на отработку групповых и командных взаимодействий.

Планируя тренировочный процессе подготовительном периоде, необходимо помнить, что динамика и компоненты нагрузки тренировочных занятий должны обеспечивать повышение физической, технической и тактической подготовленности, создание предпосылок, на основе которых возникает спортивная форма и происходит непосредственное ее становление.

Один из вариантов целесообразной динамики нагрузок в подготовительном периоде может быть таким, как показано на рис. 81 (по А.К. Белякову). Здесь для каждого из тренировочных микроциклов запланированы частные объемы нагрузок в зависимости от степени их специализированности, сложности и направленности. Видно, например, что в первые три недели частный объем игровых упражнений составляет 40- 50%, а в последние четыре недели подготовительного периода он превышает 75% от общего времени занятий. При этом объем сложных специфических упражнений также увеличивается к концу подготовительного периода. В этом периоде основное внимание уделяется развитию общей выносливости, а также проявлениям футболистами специфических физических качеств (упражнения смешанной направленности).

Соревновательный период

Продолжительность периода - до 9 месяцев, условно он делится на три этапа: первый круг, конец первого - начало второго и второй круг.

Содержание тренировочных занятий зависит от уровня подготовленности футболистов и от длительности межигровых циклов. В начале первого круга продолжается приобретение спортивной формы. Уменьшается объем неспецифических упражнений и увеличивается количество упражнений в технике и тактике игры. Подбор специальных упражнений и их дозирование должны обеспечивать подведение игрока к наивысшей готовности к каждому матчу.

Тренировка в тактике игры включает шлифовку тактических комбинаций, которые будут использоваться в соревнованиях. Следует уделять внимание наигрыванию различных вариантов игры с учетом тактических планов соперников. Одновременно совершенствуются основные способы реализации голевых ситуаций с помощью коллективных действий. Важным является воспитание у игроков способности распределять внимание в игровых ситуациях (пространственная ориентация, способность видеть действия партнеров и соперников), умения выбрать наиболее эффективные средства реализации тактических действий в каждом моменте игры и при стандартных положениях.

Переходный период

Переходный период начинается сразу же после окончания соревнований. Основная задача - постепенное снижение физических нагрузок и переход к активному отдыху. Здесь возможно переключение на другие игры (теннис, баскетбол, бадминтон, хоккей и др.).