Влияние средств восстановление удается расширить при их комплексировании. Необходимо учитывать совместимость отдельных средств. Известно, что некоторые из них могут усиливать друг друга (например, гидромассаж и сауна), другие не оказывают заметного эффекта (например, электростимуляция и психорегулирующая тренировка).

Напряженная тренировка – это огромная и неоспоримая польза для организма. Однако, как и в любом деле, здесь важно не перестараться. Правильный и качественный отдых после интенсивных нагрузок просто необходим. Как известно, любая нагрузка -  это стресс для организма,  после неё нужно дать себе время расслабиться.

Рассмотрим два принципа организации восстановительных процессов в различные тренировочные периоды:

- Планирование и организация восстановительных тренировочных циклов;

- Принцип соблюдения вариативности тренировочных нагрузок.

Арсенал восстановительных средств, применяемых в период проведения межсезонных тренировочных сборов, чрезвычайно широк и разнообразен. Помимо специальных тренировочных восстановительных комплексов упражнений, рационального и сбалансированного питания (включая специальные питательные смеси) в современном футболе наработан богатый практический опыт использования медико-биологических восстановительных методик и средств. Они существенно ускоряют выполнение основной задачи межсезонья – эффективное восстановление физической формы игроков. Именно о таких средствах (методиках), мы и поговорим в этой статье.

Это методика восстановления пожалуй на мой взгляд самая лучшая. Она называется "Восстановление баней". Вам часто доводилось чувстсвовать, что после длительной и упорной тренировки, утром после сна сильно болят ноги, а иногда даже и голова. Вы думаете почему? Да потому что ваши мышцы не успели приобрести ту свежесть, которая была до тренировки. Я лично пробывал эту систему восстановление. Каждый день, после тренировки (обычно она у нас длится 2 часа) я ходил в баню. Я парился при температуре равной 74 градусов. Пар тонизирует мышцы, снимает напрежение. Потом я мыл тело мочалкой массажными движениями. Во первых снимает с кожи эпителий (кто не знает, это мертвый слой кожи, образуещийся в течении дня, особенно у спортсменов), что позволяет коже дышать, и также влияет на мышцы. Потом вытераешься и одеваешься. Дома не рекомендую пить холодную воду, для организма будет гигантский стресс. Это как поплавать в теплой воде, а потом прыгнуть в ледяную. Лучше выпить горячий чай, но кофе не желаю. Потом ложится спать, сон будет очень крепкий, а на утро, когда встанешь, мышцы будут расслабленные и очень свежие, готовые к новым физическим нагрузкам. Но ведь баня не всем разрешена. Лучше сначала проконсультироваться с врачом. В баню лучше не ходит с температурой 37 и выше, так как вы получите продолжительную болезнь. Но и есть у те футболисты, у которых нет возможности посещать баню. Я им рекомендую простую ванну. В ванне делать массаж руками, тем самым расслаблять мышцы. Но доказано, что баня "освежает" мышцы от 89-100%, а от ванной правда 30-63.3%. Советую вам попробувать это методику или систему(называйте как хотите). Но прежде проконсультироваться с врачом. Спасибо.

Педагогические средства восстановления физической ра­ботоспособности являются основными. Однако в настоящее время при значительной интенсификации тренировочного процесса футболистов их недостаточно. Поэтому широко внедряются медико-биологические средства восстановления...

Рациональное питание - один из важнейших для футбо листов гигиенических факторов сохранения здоровья, повы шения работоспособности и достижения высоких результа тов. Оно должно строиться с учетом климато-географических зон, различных этапов подготовки и индивидуальных особен ностей. Кроме того, пища должна отвечать определенным ги гиеническим требованиям и быть:

Положительное действие фармакологических средств на ре­гуляцию работоспособности определяется правильным выбором лекарственного вещества и оптимальной его дозы, низкой ток­сичностью и абсолютной безвредностью при частых приемах, учетом сезона, времени суток, исходного состояния, величины и характера воздействующего стрессора и возникающих при этом физиологических и биохимических сдвигов в организме. Применяемые в спортивной медицине фармакологические сред­ства можно условно распределить на следующие группы:

1.Акклиматизирующие и адаптирующие, способствую­щие сохранению нормальной физической и умственной ра­ботоспособности, улучшающие функцию анализаторов.

2. Улучшающие течение физиологических, биохимических и морфологических процессов в организме при больших физи­ческих нагрузках.

3. Способствующие быстрейшему восстановлению затра­ченной энергии, активации ферментных систем, повышающие устойчивость организма к воздействие стрессов.

4. Применяемые для коррекции кислотно-щелочного и ионного равновесия в организме.

5. Стимулирующие кроветворение, применяемые при тре­нировках в экстремальных условиях

6. Комплексные противовоспалительные и обезболива­ющие препараты для местного применения.

Витамины - это биологически активные вещества, представ­лявшие еще недавно интерес только как незаменимые состав­ные части пищевого рациона. В настоящее время им нашли широкое применение в качестве неспецифических терапевти­ческих агентов. Они жизненно необходимы для нормального течения биохимических и физиологических процессов в орга­низме. В спортивной практике применяются для оптимизации тренировочного процесса и повышения спортивных результа­тов, а также с лечебной целью при наличии симптомов утомле­ния, перенапряжения и перетренированности. Незначительный дефицит витаминов в условиях интенсивной физической на­грузки и под влиянием экстремальных факторов может приво­дить к снижению работоспособности, нарушению течения об­менных процессов и функционального состояния всего организма. Поэтому для создания в организме определенного уровня насыщенности витаминами необходимо систематичес­ки назначать их комплексы с учетом выполняемой работы и под тщательным контролем врача футбольной команды.

В природе витамины встречаются обычно в виде разных сочетаний. Активно участвуя в различных биологических про­цессах, при комбинировании они могут оказывать более силь­ное и разностороннее биологическое воздействие. Эти и дру­гие особенности действия витаминов служат основанием для их комбинированного применения в профилактических, либо в лечебных целях. Комбинирование производится как путем индивидуального подбора с соответствующим сочетанием, так и применением готовых поливитаминных препаратов.

Поливитамины принимаются только по назначению врача.